Một trong những thách thức lớn nhất khi duy trì hoạt động thể chất là giữ được động lực lâu dài. Đặt mục tiêu rõ ràng, phù hợp với khả năng bản thân sẽ giúp bạn không cảm thấy áp lực và có lý do để duy trì thói quen. Những mục tiêu nhỏ, thực tế và đo lường được sẽ tạo cảm giác thành công mỗi ngày, từ đó duy trì động lực tích cực.
Ngoài ra, tìm kiếm các hoạt động yêu thích cũng là yếu tố quan trọng. Nếu bạn yêu thích nhảy múa, bơi lội hay đạp xe, việc luyện tập sẽ trở nên thú vị hơn và bạn sẽ không coi đó là gánh nặng. Tham gia cùng bạn bè hoặc nhóm có cùng sở thích cũng giúp tạo thêm động lực, vừa tăng tính xã hội vừa giúp duy trì thói quen đều đặn.
Theo nghiên cứu, việc ghi nhận tiến trình cá nhân cũng giúp duy trì động lực. Ghi chép thời gian, số bước đi, quãng đường chạy hay cảm giác sau khi tập luyện sẽ tạo cho bạn sự tự tin và nhận ra kết quả thực sự. Khi thấy tiến bộ, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục duy trì hoạt động thể chất.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng động lực đến từ việc tạo niềm vui và sự hài lòng. Đừng áp lực bản thân phải đạt kết quả quá nhanh. Khi thói quen vận động được gắn với sự thích thú, bạn sẽ duy trì được sức khỏe lâu dài và cơ thể luôn năng động mỗi ngày.